زیر و بم

قوطی‌های کنسرو مواد غذایی مختلف مانند رب، ذرت آماده در اغلب خانه‌ها دور ریخته می‌شوند. اما می‌توان با کمی وقت و سلیقه، این وسایل دور ریختنی را تبدیل به وسایل کاربردی منزل کرد. امروز قصد داریم با چند قوطی کنسرو و یک تخته چوب کوچک جاقاشقی زیبا و جاداری بسازیم تا علاوه بر کمک به حفظ محیط زیست و استفاده دوباره از وسایل دورریختنی، با کمترین هزینه جاقاشقی زیبایی مطابق با سلیقهٔ خودمان در خانه درست کنیم. پس مقالهٔ که سایت آکاس مدیا منتشر کرده است ار از دست ندهید.

وسایل مورد نیاز برای جاقاشقی

مراحل ساخت جاقاشقی با قوطی کنسرو

ابتدا قوطی کنسرو را بشویید و در فی آن را به طور کامل از بدنه قوطی جدا کنید، برچسب‌های دور بدنهٔ قوطی را از آن جدا کنید سپس آن را به خوبی خشک کنید.

برای رنگ‌آمیزی بدنهٔ قوطی بهتر است از رنگ اکریلیک استفاده کنید زیرا این رنگ روی تمام سطوح قابل استفاده است و به راحتی می‌توانید قوطی کنسرو فی و تخته چوبی را با آن رنگ کنید. ابتدا رنگ آبی و سفید را با یکدیگر مخلوط کنید تا رنگ آبی کمرنگی به دست بیاید می‌توانید از یک یا دو قطره آب برای ترکیب بهتر رنگ استفاده کنید. سپس با قلمو رنگ را دور تا دور بدنهٔ قوطی کنسرو بزنید و تمام قوطی‌ها را به این صورت رنگ کنید. آنها را به صورت برعکس در محیط خانه قرار دهید تا رنگ به خوبی خشک شود.

تختهٔ چوب را با سمباده کمی بسابید تا بدنه آن به خوبی صاف شود سپس تخته را نیز با رنگ مشابه قوطی‌ها رنگ کنید و اجازه دهید تا رنگ به خوبی خشک شود. بهتر است ۲۴ ساعت صبر کنید تا از خشک شدن آن مطمئن شوید.

بعد از خشک شدن قوطی‌ها و تخته چوبی،‌ آنها را به وسیله پیچ به یکدیگر متصل کنید و با پیچ‌گوشتی به خوبی آنها را به بدنه تخته چوبی وصل کنید تا محکم شود.

۲۰ سانت از نوار چرمی را با قیچی جدا کنید و انتهای آن را سوراخ کنید و پیچ را از آن رد کنید. سپس مطابق تصویر نوار را به بدنهٔ تخته چوبی وصل کنید تا شبیه به دستگیره شود. از محکم بودن پیچ روی بدنهٔ تخته چوبی مطمئن شوید.

در ادامه ۶ عدد نوار چرمی ۵ سانتی را با چاقو جدا کنید و با استفاده از ماِژیک سفید،‌ کلمات: قاشق،‌ چنگال، چاقو،‌ کارد،‌ قاشق چایخوری،‌چنگال میوه را روی آن بنویسید و به بدنه هر قوطی بچسبانید.

جاقاشقی زیبا شما آماده است،‌ می‌توانید آن را روی کابینت بگذارید و از استفاده و تماشا آن لذت ببرید.

زیبا کردن دیوارهای خانه فکر جدیدی نیست، به نظر می‌رسد انسان‌های غارنشین نیز به فکر زیبایی دیوارهای غار بودند و روی آنها نقاشی‌های جالبی می‌کشیدند. بنابراین توجه به زیبایی و تغییر دکوراسیون منزل بسیار مهم است و روح تازه‌ای به خانه می‌دهد. از آنجایی که دیوارها و زیبایی آنها نقش مهمی در خانه دارند مقالهٰ از سوی سایت آکاس مدیا منتشر شده است که شیوهٔ جدیدی را بیان می‌کند.

یک شیوهٔ ارزان برای تغییر دکوراسیون دیوار

اغلب افراد بودجهٔ کافی برای خرید دیوارپوش‌ یا کاغذهای دیواری گران‌قیمت را ندارند و یا به دلیل اجاره‌‌نشینی نیازی به صرف هزینهٔ زیاد برای تغییر دکوراسیون دیوار منزل نمی‌بینند اما از طرفی به دنبال راه حلی هستند تا در کنار کم‌هزینه بودن بتواند تغییری زیبا و به صرفه در دیوارهای خانه ایجاد کنند. برای این منظور بهترین انتخاب استفاده از برچسب کاشی است که بسیار نصب آسانی دارد و تغییر زیادی در دیوارهای آشپزخانه، حمام و دستشویی ایجاد می‌کند.

برچسب کاشی چیست؟

برچسب کاشی یا استیکر کاشی مانند برچسب‌هایی است که در زمان قدیم روی دفتر و کتاب مدرسه می‌زدیم با این تفاوت که ضد آب و مقاوم است و طرح‌های بسیار متنوع و زیبایی دارد. برچسب کاشی تنها مناسب سطح صاف است و می‌توانید آن را از فروشگاه‌‌های مصالح ساختمانی، یا فروشگاه‌های اینترنتی خریداری کنید.

نکات مهم برای خرید برچسب کاشی

• در هنگام خرید برچسب کاشی به اندازه آن دقت کنید و با توجه به ابعاد موردنظرتان برچسب کاشی را خریداری کنید.
• در هنگام خرید به تعداد برچسب‌های مورد نیاز برای نصب دقت کنید و کمتر از آن را خریداری نکنید تا با مشکل مواجه نشوید. بهتر است کمی بیشتر از مقداری که تخمین ‌زده‌اید، برچسب کاشی تهیه کنید تا در صورت خرابی در نصب یا پاره شدن برچسب، دچار مشکل نشوید.
• برای انتخاب طرح برچسب به فضای محیط و رنگ‌ها دقت کنید. اگر قصد استفاده از برچسب کاشی برای بین کابینت‌های آشپزخانه را دارید و فضای داخلی آشپزخانه بزرگ است می‌توانید از برچسب‌های پر طرح و نقش استفاده کنید اما برای فضاهای کوچک و کم نور استفاده از برچسب‌های ساده و رنگ روشن بهتر است.
• قبل از خرید حتماً از میزان چسبندگی برچسب‌ها مطمئن شوید و برچسب‌های با کیفیتی تهیه کنید تا عمر طولانی‌تری داشته باشند.
• مطمئن شوید که برچسب انتخابی‌تان ضد آب، ضد خش و مقاوم است.
• اگر قصد استفاده از برچسب کاشی در کنار گاز و یا شوفاژ را دارید قبل از خرید آن را با فروشنده درمیان بگذارید تا برچسب کاشی مناسب نیازتان به شما پیشنهاد دهند.

طریقهٔ نصب برچسب کاشی

از آنجایی که همهٔ برچسب‌های کاشی دارای روکش چسب قوی هستند در هنگام نصب نیازی به خرید چسب اضافه ندارید. در نتیجه نصب آن بسیار ساده است و نیازی به نصاب یا یک فرد حرفه‌ای و باتجربه برای نصب ندارد.

برای نصب برچسب کاشی تنها نیاز به یک قیچی یا کاتر و کمی حوصله دارید. ابتدا سطح موردنظرتان را به خوبی تمیز کنید تا هیچگونه گرد و غباری روی آن نباشد زیرا کثیفی قدرت چسبندگی برچسب‌ها را کاهش می‌دهد. بعد از این مرحله با یک دستمال حوله‌ای تمیز روی سطح کار را خشک کنید تا از نبود رطوبت در آن مطمئن شوید.

اگر برچسب کاشی شما طرح‌های متقارنی دارد قبل از نصب از نحوهٔ چیدمان آنها مطمئن شوید و سپس روکش اضافی برچسب را از آن به آرامی جدا کنید و آن را روی سطح موردنظرتان بچسبانید. این مرحله را به آرامی و با حوصله انجام دهید تا هیچگونه حبابی زیر برچسب ایجاد نشود. به ترتیب تمامی برچسب‌ها را بچسبانید و چند ساعتی آنها را به حال خود رها کنید و هیچگونه رطوبتی به آن نرسانید تا به خوبی روی سطح بچسبد.

برای اطمینان از چسبیدن برچسب‌ها با یک تکه پارچه یا ابر تمیز کناره‌های آنها را مجدد فشار دهید تا به خوبی روی سطح محکم شود و آب یا کثیفی به داخل آن نفوذ نکند.

انواع برچسب‌ها موجود در بازار

علاوه بر برچسب‌های کاشی انواع برچسب‌های دیگر مانند برچسب کابینت، برچسب اپن و برچسب سرامیک نیز در بازار موجود است که برای تغییر دکوراسیون منزل بسیار مقرون به صرفه و زیباست. اگر قصد خرید هر یک از این برچسب‌ها را دارید حتماً با نکات مهم خرید و نصب آن آشنا شوید تا انتخابی صحیح و عاقلانه داشته ‌باشید.

انتخاب رنگ سفید برای وسایل چوبی خانه، مانند: کابینت،‌ مبلمان، سرویس خواب و در ورودی اتاق‌ها به دلیل انتقال پیام تمیزی، سادگی و شفافیت غالباً مورد توجه قرار می‌گیرد و کمتر کسی است که توجهی به این رنگ زیبا نشان ندهد. اما رنگ سفید در کنار زیبایی و حس آرامشی که منتقل می‌کند به مرور زمان ممکن است تغییر رنگ دهد و زرد شود. مشکلی که اغلب افراد در خانه با آن مواجه هستند و به دنبال راه‌حلی برای رفع آن می‌گردند. اما علت این زردی چیست و چه راهی برای برطرف کردن آن وجود دارد؟ از این رو مقالهٔ سایت آکاس مدیا منتشر کرده که برای شما به اشتراک میگذارم.

علت برطرف شدن زردی وسایل چوبی سفید

وسایل چوبی سفید به مرور زمان رنگ زرد کمرنگی به خود می‌گیرند و سفیدی و شفافیت اولیه خود را از دست می‌دهند که دلیل اصلی آن آلودگی و لایه چربی است که روی بدنه چوب قرار می‌گیرد. همچنین گرما و حرارت نیز در تغییر رنگ چوب سفید موثر است به همین دلیل اگر سرویس خواب یا مبلمان در نزدیکی شوفاژ، بخاری یا هر وسیله گرمایشی دیگری قرار بگیرد به مرور زمان زرد می‌شود. همچنین کابینت‌های آشپزخانه اگر در نزدیکی گاز و فر باشند احتمال زرد شدنشان بیشتر است.

علاوه بر آلودگی و گرما، تابش مستقیم نور خورشید نیز در زرد شدن سریع‌تر وسایل چوبی سفید موثر است. بنابراین بهتر است مانع از تابش نور به آنها شویم و از پرده‌های ضخیم برای پنجره‌ها استفاده کنیم.

البته خرید وسایل چوبی با کیفیت پایین نیز در زرد شدن سریع‌تر آنها موثر است بنابراین اگر قصد سرویس خرید چوبی سفید رنگ دارید به جنس و کیفیت مواد مصرفی بسیار دقت کنید. جالب است بدانید تمیز کردن غیر اصولی سرویس چوبی سفید نیز باعث تغییر رنگ آنها می‌شود. خیلی از افراد از مواد شیمیایی نامرغوب و بسیار قوی استفاده می‌کنند که باعث می‌شود تا لایه ضد آب رنگ از بین برود و رنگ مقاومت اصلی خود را از دست بدهد و سریع‌تر زرد شود.

بهترین راه حل برای تمیزی سرویس چوبی سفید، تمیز کردن مداوم آنها با اسپری آب و مایع ظرف‌شویی است. که میزان آن برابر است با یک لیتر آب و یک قاشق غذاخوری مایع ظرفشویی. برای شروع ابتدا با یک حوله تمیز تمام گرد و غبار سطح چوبی را بگیرید سپس ابر نرمی را آغشته به محلولی که تهیه کرده‌اید کنید و به آرامی آن را روی سطح چوب بکشید و با یک حوله تمیز به خوبی خشک کنید تا رطوبتی روی چوب نماند زیرا باعث باد کردن چوب می‌شود.

اما اگر لکه‌های قدیمی روی چوب ایجاد شده و زردی آن با این راهکار از بین نرفت از محلول سرکه و آب استفاده کنید و یک پیمانه سرکه را داخل ۴ پیمانه آب بریزید و به خوبی مخلوط کنید و مانند مراحل روش قبل، سرویس‌های چوبی را به خوبی تمیز کنید.

در صورتی که لکه‌ها باز هم مقاومت کردند و با انجام دادن این مراحل تاثیری روی آنها ایجاد نشد،‌ مقداری آمونیاک رقیق نشده را روی اسفنج بریزید و با استفاده از دستکش آن را به آرامی روی وسایل چوبی بکشید. بهتر است قبل از آغشته کردن تمام سطح چوبی با آمونیاک مقداری از آن را روی بخشی از چوب کشیده و بعد از اطمینان از عدم تغییر رنگ آن، بقیه سطوح را تمیز کنید. سپس حتماً از یک حولهٔ مرطوب استفاده کنید و سطوح آغشته شده به آمونیاک را تمیز کنید و آن را خشک کنید. در زمان استفاده از آمونیاک حتماً از تهویه مناسب استفاده کنید و ماسک بزنید تا آمونیاک وارد ریه‌تان نشود و آن را با مواد پاک کننده و سفید کننده دیگر مخلوط نکنید تا باعث تولید گازهای سمی و خطرناک نشود.

در حال حاضر که ویروس کرونا میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده و به همان اندازه خیلی‌ها را هم خانه‌نشین کرده صحبت‌های زیادی درباره فعالیت ورزشی می‌شود؛ منتها بیشتر توصیه‌ها به زمان قبل از ابتلا به کرونا اختصاص دارد و معمولا دستورالعمل‌ها برای جلوگیری از ابتلا به بیماری و قوی شدن بدن است و کمتر از ورزش بعد از کرونا سخن به میان می‌آید؛ در حالی که ورزش بخش مهمی از روند بهبود پس از بیماری کووید ۱۹ است. پس مقالهٔ که سایت آکاس مدیا منتشر کرده است را از دست ندهید.

ورزش می تواند به مواردی چون  بهبود تناسب اندام، کاهش تنگی نفس، افزایش قدرت عضلات،  بهبود تعادل و هماهنگی، بهبود تفکر، کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو، افزایش اعتماد به نفس و بهبود توان جسمی کمک کند. اما برای ورزش کردن انگیزه هم لازم است. شاید بهتر باشد با استفاده از یک دفترچه یادداشت و یا اپلیکیشن ورزشی بر روی تلفن همراه و یا ساعت هوشمند ساعت تمرینات ورزشی را به خودتان یادآوری کنید. موضوعی که باید به آن توجه کنید ایمنی در ورزش است. برای مثال اگر قبل از بستری شدن در بیمارستان یا اصلا منزل به خاطر کرونا دچار مشکل حرکتی بوده‌اید یا در اثنای بیماری دچار مشکلاتی نظیر سقوط از بلندی شده‌اید یا زمین خورده‌اید. یا حتی با دستور پزشک حتی بعد از بهبودی مجبورید با کپسول اکسیژن در منزل بمانید بهتر است حتما کسی را کتار خود به عنوان کمک داشته باشید. اگر مجبورید از ماسک استفاده کنید، باید در مورد استفاده از اکسیژن در طول ورزش، قبل از شروع آن با پزشک م کنید. دستورات دیگری هم هست که باید حتما قبل از ورزش به آن توجه کنید. همیشه بدن خود را قبل از ورزش گرم کرده و پس از آن خنک کنید. از لباس‌های گشاد، راحت و کفش‌های حمایت‌کننده مچ پا (ساق دار) استفاده کنید. حداقل یک ساعت بعد از خوردن غذا صبر کنید و بعد شروع به ورزش کنید. نکته مهم نوشیدن آب زیاد است. در هوای بسیار گرم از ورزش کردن اجتناب کنید و در هوای بسیار سرد در فضای بسته ورزش کنید. همین قوانین ساده به ورزش کردن با حفظ ایمنی به شما کمک می‌کنند. علایمی هم هستند که به شما می‌گویند نباید ورزش کنید یا ورزش را متوقف کنید. حالت تهوع یا استفراغ، سرگیجه و سردرد خفیف، تنگی نفس شدید، رطوبت یا تعریق بیش از اندازه، احساس فشار در سینه و افزایش درد. حواستان باشد اگر در بیرون از خانه ورزش می‌کنید، قوانین حفظ فاصله اجتماعی را هم رعایت کنید.

ورزش کردن در سطح مناسب

اما سوال اینجاست که از کجا بفهمید در چه سطحی در حال ورزش کردن هستید و آیا این میزان برایتان مناسب است یا خیر؟! برای این منظور باید سعی کنید یک جمله را کامل بگویید. اگر توانستید این یک جمله را کامل و بدون وقفه یا احساس تنگی نفس بگویید در این صورت می‌توانید بیشتر ورزش کنید. اگر اصلا نمی‌توانید صحبت کنید و یا هر دفعه فقط می‌توانید تنها یک کلمه بگویید و تنگی نفس شدید دارید، در این صورت ورزشی که می‌کنید برای شما شدید است. اگر می‌توانید یک جمله را بگویید اما برای گرفتن نفس یک یا دو بار توقف می‌کنید و در حالتی بین تنگی نفس متوسط تا تقریبا شدید هستید، در این صورت سطح ورزش شما مناسب است. به خاطر داشته باشید که احساس تنگی نفس در هنگام ورزش کردن طبیعی است و خطرناک و یا مضر نیست. رسیدن تدریجی به تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند، کمتر دچار تنگی نفس شوید. برای بهبود تناسب اندام باید در زمان ورزش کردن دچار احساس کمبود نفس متوسط تا تقریبا شدید شوید. اگر آن قدر دچار تنگی نفس شده‌اید، که نمی‌توانید صحبت کنید باید روند حرکات را کند کنید و یا توقف کرده و کمی استراحت کنید تا نفس شما بیشتر تحت کنترل قرار گیرد.

تمرین‌های گرم کردن

در قسمت قبل از گرم کردن صحبت کردیم و این بدان معنی است که گرم کردن بدن هم آداب خودش را دارد. گرم کردن در واقع آماده کردن بدن برای ورزش به منظور پیشگیری از آسیب‌دیدگی است. گرم کردن باید در حدود یک دقیقه طول بکشد و در پایان هم احتمالا کمی احساس تنگی نفس خواهید کرد. تمرین‌های گرم کردن را می‌توان در موقعیت‌های نشسته یا ایستاده انجام داد. اگر گرم کردن را در حالت ایستاده انجام می‌دهید، شاید لازم باشد به یک سطح ثابت تکیه دهید و هر حرکت را هم دو تا چهار بار تکرار کنید.

حرکت شماره یک: بالا بردن شانه‌ها به پشت.

حرکت شماره دو: چرخش شانه. بازوهای خود را در کنار شل کنید یا روی ران خود قرار دهید. به آرامی شانه هایتان را به صورت چرخشی ابتدا به سمت جلو و سپس به سمت عقب حرکت دهید.

حرکت شماره سه: خم شدن به بغل. اول بدن خود را راست نگه دارید و بازوها را در کنار بدن نگه دارید و به بدن بچسبانید. ابتدا یک بازو و سپس دیگری را به سمت پایین و زمین سر دهید و خود را به بغل خم کنید.

حرکت شماره چهار: بالا بردن زانوها. زانوهای خود را به آرامی بالا و پایین ببرید. دقت کنید زانوها بالاتر از باسن نیاید و هر بار یک پا را بالا و پایین ببرید.

حرکت شماره پنج: ضربه زدن با پاشنه. در ابتدا از یک پا استفاده کنید، با انگشتان پا یک ضربه به زمین جلوی خود بزنید، سپس پاشنه را.همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت شماره شش: چرخاندن مچ پا. از یک پا استفاده کنید و با انگشتان پای خود یک دایره بکشید و همین کار را با پای دیگر هم تکرار کنید.

تمرین‌های بدنسازی

ممکن است بخواهید با تمرین‌های بدنسازی قوای بدنی خود را تقویت کنید. هر حرکتی که بتواند به شما احساس کمبود نفس متوسط تا شدید بدهد، می‌تواند به عنوان تمرین‌های بدن‌سازی برای شما محسوب شود. انجام تمرین‌های بدن‌سازی را به صورت نورمال می‌توانید ۵ بار در هفته و برای مدت ۲۲ تا ۳۲ دقیقه در هر بار انجام دهید.

برای انجام تمرینات می‌توانید زمان را در نظر بگیرید و به تدریج مدت فعالیت ورزشی را افزایش دهید. مثلا هر بار ۳۲ ثانیه یا یک دقیقه فعالیت خود را نسبت به دفعه قبل بیشتر کنید. بهتر است در این مورد اصلا عجله نکنید چون مدت زمانی طول می‌کشد تا شما به سطحی که قبل از بیماری می‌توانستید ورزش کنید، بازگردید.

ما می‌توانیم نمونه‌هایی از تمرین‌های بدن‌سازی را به شما پبشنهاد بدهیم. برای نمونه مارش رفتن در یک نقطه را امتحان کنید. اگر لازم بود از یک صندلی یا یک سطح ثابت برای حمایت کمک بگیرید و یک صندلی در نزدیکی خود برای استراحت کردن داشته باشید. هر بار یک زانو را بالا بیاورید. پیشرفته‌تر کردن این تمرین به این صورت است که ارتفاع پا را بالاتر ببرید و سعی کنید اگر می‌توانید به ارتفاع باسن برسانید. بهترین زمان برای انجام این حرکات وقتی است که نمی‌توانید پیاده‌روی کنید و قادر نیستید از خانه زیاد دور شوید چون نیاز به نشستن دارید.

حتی بالا رفتن از پله هم می‌تواند حرکت ورزشی به حساب آید. برای این کار از پایین‌ترین پله در خانه شروع کنید. اگر ام بود می‌توانید از نرده‌ها هم کمک بگیرید و یک صندلی برای استراحت در نزدیکی خود قرار دهید و از روی همان یک پله بالا و پایین بروید؛ هر ۱۰ بار هم پای خود را عوض کنید. برای پیشرفته‌تر کردن این تمرین ارتفاع پله یا سرعت بالا و پایین رفتن را افزایش دهید. اگر به اندازه کافی تعادل دارید که تمرین را بدون گرفتن از جایی انجام دهید، می‌توانید در حین بالا و پایین رفتن یک وزنه هم در دست بگیرید. درباره اینکه چه زمانی بهتر است این تمرین را انتخاب کنید، باید گفت باز هم زمانی که نمی‌توانید از خانه بیرون بروید. و تمرین بعدی پیاده‌روی است. برای پیاده‌روی به فضای باز بروید و از عصا، چوب زیر بغل و یا واکر در صورت نیاز استفاده کنید. مسیری را انتخاب کنید که تقریبا مسطح باشد. پیشرفته‌تر کردن این تمرین با افزایش مسافت پیاده‌روی امکان‌پذیر است. اگر برایتان امکان دارد، سعی کنید از یک تپه در مسیر خود بالا بروید.

در مرحله بعدی اگر قوای جسمی‌تان اجازه می‌دهد دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری فکر بسیار خوبی است. اگر قبل از اینکه دچار این بیماری بشوید می‌دویدید و یا دوچرخه‌سواری می‌کردید، انجام این کارها بعد از بهبودی می‌تواند هم روی افزایش قدرت بدنی‌تان تاثیرگذار باشد و هم روحیه‌تان را تقویت کند.

تمرین‌های قدرتی

تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی گفته می‌شود که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می‌شود. با این حساب تمرین‌های قدرتی می‌توانند به بهبود قدرت عضلات شما که در نتیجه بیماری ضعیف شده‌اند کمک ‌کنند. باید سعی کنید سه جلسه در هفته تمرین‌های قدرتی داشته باشید. اما خوب تمرین‌های قدرتی به اندازه تمرین‌های بدن‌سازی در شما ایجاد تنگی نفس نمی‌کنند. در عوض عضلات شما به گونه‌ای هستند که انگار کار سخت و سنگینی انجام داده‌اید. بهتر است هر دفعه سه تا از ورزش‌های پیشنهادی را انتخاب کرده و ۱۲ بار تکرارش کنید و در بین هر تمرین هم استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر این تمرین‌ها به نظرتان سخت رسیدند، نگران نباشید. اگر این گونه بود می‌توانید با تعداد دفعات کمتر از هر تمرین شروع کنید تا در نهایت به ۱۲ بار تکرار برای هر تمرین برسید. هر بار که در هر تمرین پیشرفت می‌کنید از وزنه‌های سنگین‌تر برای سخت‌تر کار کردن عضلات استفاده کنید. می‌توانید از قوطی موادغذایی یا بطری‌های آب به عنوان وزنه استفاده کنید. برخی تمرین‌های قدرتی برای بازوها و پاها در زیر توضیح داده شده‌اند که می‌توانید به صورت نشسته یا ایستاده آن‌ها را انجام دهید. به هر ترتیبی که بخواهید می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. سعی کنید قامت در حالت درستی باشد یعنی پشت صاف و شکم به داخل برده شود و تمرین‌ها را به آرامی انجام دهید. به خاطر داشته باشید زمانی که برای سخت‌ترین قسمت تمرین آماده می‌شوید، نفس بگیرید و زمانی که تمرین را انجام دادید، نفس را خارج کنید.

چند نمونه از تمرین‌های قدرتی برای بازوها

نمونه‌هایی از تمرین‌های قدرتی برای بازوها عبارتند از: ۱- جلو بازو: دست‌ها را در کنار خود قرار دهید. در هر دست یک وزنه نگه دارید به گونه‌ای که کف دست‌ها رو به بالا باشد. قسمت بالایی بازو باید ثابت باشد. به آرامی قسمت پایین بازوها (از آرنج به پایین) را خم کرده و وزنه‌ها را بالا بیاورید. این تمرین را می‌توانید ایستاده یا نشسته انجام دهید. برای پیشرفته‌تر کردن این تمرین وزنه‌ای را که در حین این ورزش استفاده می‌کنید سنگین‌تر کنید.

۲- هل دادن دیوار: کف دست خود را روی یک دیوار هم‌ارتفاع شانه‌های خود قرار دهید. روی انگشت‌ها به سمت خودتان باشد و پاهایتان به اندازه تقریبا ۳۲ سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. کل بدن خود را راست نگه دارید، به آرامی بدن را به سمت دیوار جلو ببرید. این کار را با خم کردن تدریجی آرنج انجام دهید. سپس دوباره به آرامی از دیوار دور شوید تا زمانی که آرنج‌هایتان دوباره راست شود. پیشرفته‌تر کردن این تمرین به این صورت است که فاصله خود را از دیوار بیشتر کنید.

۳- بالا بردن بازوها از بغل: در هر دست یک وزنه نگه دارید، بازوها در بغل باشد و کف دست رو به داخل. هر دو بازو را از بغل به بالا ببرید تا به سطح شانه‌هایتان برسد (اما بالاتر نرود) و سپس به آرامی آن را دوباره پایین بیاورید. این تمرین را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. پیشرفته‌تر کردن این تمرین به این شکل است که ارتفاعی که بازوها را بالا می‌برید افزایش دهید اما نه بالاتر از سطح شانه‌ها و البته وزنه‌ای را که برای این تمرین استفاده می‌کنید، سنگین‌تر کنید.

چند نمونه از تمرین‌های قدرتی برای پاها

نمونه‌هایی از تمرین‌های قدرتی برای پاها عبارتند از: ۱- نشستن و بلند شدن: بنشینید در حالی که پاها را به عرض باسن باز کرده‌اید. بازوها در بغل باشد و یا به سینه چسبانده شود. به آرامی بایستید، همین حالت را تا ۳ شماره حفظ کنید و دوباره به آرامی به روی صندلی خود بازگردید. تمام مدت پاها باید روی زمین باشد. اگر نمی‌توانید بدون کمک از دست، بایستید، یک صندلی بلندتر را امتحان کنید. اگر باز هم این کار برای بار اول برایتان مشکل است، می‌توانید با فشار دست بلند شوید. پیشرفته‌تر کردن این تمرین هم به این صورت است که این حرکت را تا جایی که می‌توانید آرام‌تر انجام دهید. این حرکت را با استفاده از یک صندلی کوتاه‌تر انجام دهید. در زمانی که این تمرین را انجام می‌دهید یک وزنه در نزدیکی سینه خود نگه دارید.

۲- راست کردن زانوها: روی یک صندلی بنشینید. پاها را به هم بچسبانید. یک زانو را راست کنید و پای خود را صاف برای چند لحظه نگه دارید؛ سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. پیشرفته‌تر کردن این تمرین هم با افزایش زمان نگه داشتن پاها امکان‌پذیر است. می‌توانید تا ۳ شماره بشمارید و این تمرین را آرام‌تر انجام دهید.

۳- ورزش اسکات: بایستید و پشت خود را به یک دیوار یا هر سطح ثابت دیگری تکیه دهید و پاهایتان را کمی از هم باز کنید. حدودا سی سانتی‌متر پاها را از دیوار دور کنید. همچنین می‌توانید با دست‌های خود پشت یک صندلی ثابت را بگیرید، پشت را همچنان به دیوار تکیه دهید یا به یک صندلی بچسبانید، به آرامی زانوها را خم کرده و کمی از دیوار فاصله دهید. پشت شما روی دیوار به سمت پایین می‌لغزد. باسن بالاتر از زانوها باشد و قبل از این که دوباره زانوها راست شوند، چند لحظه مکث کنید. برای پیشرفته‌تر کردن تمرین، فاصله زانو را از دیوار افزایش دهید و به خاطر داشته باشید که زانوها بالاتر از سطح باسن قرار داشته باشند. قبل از راست کردن زانو زمان را افزایش داده و تا ۳ شماره مکث کنید.

۴- پاشنه بالا: دست‌های خود را به یک سطح ثابت بگیرید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید، اما به آنها تکیه ندهید. حالا به آرامی بر روی انگشتان پای خود بلند شوید و دوباره به پایین برگردید. برای پیشرفته‌تر کردن این تمرین روی انگشتان پا بیاستید و تا سه شماره بشمارید و هر بار فقط بر روی یک پا بیاستید.

تمرین‌های سرد کردن پس از ورزش

تقریبا همه ما از اهمیت درست گرم کردن بدن برای شروع ورزش آگاهیم، اما مسلما زیاد به سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت نمی‌دهیم؛ در حالی که متخصصان می‌گویند مرحله سرد کردن بدن بعد از ورزش هم به همان اندازه مهم است. در واقع سرد کردن به بدن اجازه ریکاوری و بازگشت به حالت نرمال و قبل از زمان ورزش را می‌دهد. تمرین‌های سرد کردن بدن باید تقریبا یک دقیقه به طول بیانجامد و در انتها باید تنفس شما به حالت طبیعی بازگشته باشد. سعی کنید همه تمرین‌هایی که در زیر پیشنهاد شده است را انجام دهید؛ اما اگر نتوانستید همه تمرین‌ها یا کشش‌ها را مدیریت کنید تنها همان‌هایی را که می‌توانید انجام دهید.

۱- با سرعت آرام راه بروید یا در یک نقطه به آرامی در جا بزنید، برای تقریبا دو دقیقه.

۲- تمرین‌های گرم کردن را برای حرکت مفاصل مختلف تکرار کنید. این تمرین‌ها را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید.

۳- حرکات کششی ماهیچه؛ کشیده شدن عضلات می‌تواند به کاهش هرگونه دردی که ممکن است در عرض یک یا دو روز پس از ورزش احساس کنید، کمک کند. می‌توانید این حرکات کششی را نشسته یا ایستاده انجام دهید. هر حرکت کششی باید به آرامی انجام شود و باید هر حرکت را ۹۱ تا ۲۲ ثانیه ادامه دهید. بغل بازوی راست خود را به سمت سقف بالا ببرید و سپس به آرامی به سمت چپ خم کنید. باید در قسمت راست بدن خود احساس کشش داشته باشید. به موقعیت شروع بازگردید و با طرف مقابل بدن همین کار را تکرار کنید. شانه و بازوها را به رو‌به‌رو باز کنید و بالا بیاورید. بازوی خود را در امتداد بدن راست نگه دارید و آن‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا نگه دارید. از دست دیگر خود برای فشردن بازو به سینه استفاده کنید به طوری که در اطراف شانه احساس کشش کنید. به موقعیت شروع بازگردید و با طرف دیگر بدن همین حرکت را تکرار کنید.

۴- پشت ران (همسترینگ): روی لبه صندلی بنشینید. پشتتان راست باشد و کف پاها به زمین چسبیده باشد. یک پای خود را به سمت جلو راست کنید به طوری که تنها پاشنه روی زمین باشد. دست‌های خود را به عنوان تکیه‌گاه بر روی ران مخالف خود قرار دهید. تا جایی که می‌توانید به همین صورت بنشینید. کمی به جلو بر روی باسن خم شوید تا زمانی که در قسمت پایین پا احساس کشیدگی کنید. به موقعیت شروع بازگردید و همین کار را با طرف مقابل بدن تکرار کنید.

۵- پایین پا (ساق پا) رو به روی یک دیوار یا یک سطح محکم بایستید. پاهای خود را از هم باز کنید. بدن خود را راست نگه دارید و یکی از پاهایتان را یک گام به جلو بیاورید. هر دو پا رو به دیوار باشند. پای جلوی خود را از زانو خم کنید. پای عقبی خود را راست نگه دارید و پاشنه هم بر روی زمین باشد. باید در کف و مچ پای عقبی احساس کشش کنید. حالا به حالت اولیه خود بازگردید و حرکت را با طرف مقابل بدن تکرار کنید.

۶- روی ران (عضلات چهار سر ران): بایستید و از یک ثابت به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. یک پای خود را به پشت خم کنید و اگر می‌توانید آن را دست خود نگه دارید. از دست همان طرف استفاده کرده و قوزک و یا پشت پا را بگیرید. پای خود را بالا به سمت باسن نگه دارید تا اینکه در قسمت جلویی ران احساس کشش کنید. زانوها را چسبیده به هم نگه دارید؛ کمر شما هم باید راست باشد. به موقعیت شروع خود بازگردید و همین حرکت را با طرف مقابل بدن تکرار کنید. این حرکت کششی را می‌توانید در حالت نشسته بر روی صندلی نیز انجام دهید: نزدیک جلوی صندلی بنشینید (به طوری که تنها نیمی از صندلی را اشغال کرده باشید). پاها را تا جایی که می‌توانید روی زمین به سمت پایه صندلی بکشید و آن‌ها را به گونه‌ای قرار دهید که زانو درست در زیر باسن قرار گرفته باشد و وزنتان بر روی انگشتان پا باشد. باید بر روی ران احساس فشار کنید و با طرف دیگر بدن هم همین کار را تکرار کنید.

چند ماهی هست که با شیوع ویروس کرونا علاوه بر اینکه زندگی همه مردم در جهان دچار تغییر شده، کسب‌وکارها هم دستخوش دگرگونی شده‌اند. با شیوع این ویروس بسیاری از کارها و مشاغل به حالت تعلیق درآمدند و یا تعطیل شدند.

بسیاری از کارفرمایان برای جلوگیری از انتشار ویروس دستورالعمل‌های خاصی اعلام کردند. برای مثال برخی از حرفه‌ها که نیاز به حضور فیریکی نداشتند از سوی کارفرمایان تبدیل به دورکاری شدند و کارمندان می‌بایست از منزل وظایف مربوط به حرفه خود را انجام دهند. اما در این میان آن‌ دسته از افرادی که هنوز برای انجام کارشان مجبورند در محل کار حاضر شوند در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ هستند. به این ترتیب باید روش‌هایی به کار گرفت تا خطرات ابتلا به بیماری در محیط کار کاهش یابد. از این رو سایت آکاس مدیا مقالهٔ منتشر کرده است که با شما به اشتراک میگذارم.

چه کارهایی باید انجام دهیم؟

مسأله‌ای که باعث ترس بیشتر از این ویروس می‌شود، سرعت انتقال و شیوع آن است. ویروس کرونا از ویروس‌های مقاومی است که طول عمر به نسبت بالایی دارد؛ از آنجا که این ویروس می‌تواند حداقل ۲ تا ۳ روز بر روی سطوح مختلف مانند سطوح فی، چوبی، پلاستیکی زنده بماند، رعایت نکات بهداشتی و پاک‌سازی سطوح در برابر کرونا امری ضروری است. قبل از هر چیز شستن دست‌ها نباید در محیط کار فراموش شود. وسایل و سطوحی که با آن‌ها مرتب در ارتباط هستید را با محلول الکلی ۷۰ درصد ضدعفونی کنید. میز کار و کیبورد و موس، خودکار از وسایلی هستند که از آن‌ها استفاده زیادی می‌شود. مقداری محلول روی میز کار اسپری کنید و با یک دستمال تمیز فقط به صورت رفت، میز را تمیز کنید. با توجه به محدودیت در محیط کار برای تمیز و ضدعفونی کردن می‌توانید از دستمال یک‌بار مصرف حوله‌ای استفاده کنید. برای تمیز و ضدعفونی کردن کیبورد، دستمال را آغشته به محلول ضدعفونی کنید، دقت کنید که دستمال بیش از حد خیس نشود. سپس روی کیبود و موس را تمیز کنید. فراموش نکنید که سیستم را برای ضدعفونی کردن خاموش کنید. بین دکمه‌های کیبورد و درزها را می‌توانید با یک گوش پاک‌کن آغشته به محلول ضدعفونی تمیز کنید. ضدعفونی کردن تلفن را نیز نباید فراموش کنید، برای ضدعفونی کردن تلفن نیز مانند تمیز کردن موس و کیبورد عمل کنید.

مورد بعدی دستگیره‌های در، پنجره، کمد، کلیدهای برق و دکمه‌ی آسانسور هستند که در تماس با افراد است و امکان آلوده شدن آن‌ها به ویروس کرونا بالا است؛ بنابراین باید این نقاط نیز مرتب تمیز و ضدعفونی شوند. برای مبلمان اداری که از جنس پارچه‌ای هستند، شاید استفاده از الکل برای ضدعفونی کردن مناسب نباشد. بهترین راه ضدعفونی کردن مبلمان اداری پارچه‌ای، استفاده از بخارشور است. به کمک این دستگاه به راحتی می‌توانید ترکیبات چرب و روغنی که بستر ویروس هستند و بر روی سطوح پارچه‌ای برجای مانده‌اند را از بین ببرید. اگر هر یک از موارد نام برده شده در دسترس‌تان نبود، بهترین روش از بین بردن ویروس کرونا استفاده از محلول رقیق شامپو و آب است که گزینه مناسبی برای شستن سطوح پارچه‌ای است. می‌‌توانید بعد از شست‌وشوی وسیله خود، آن را در مقابل نور آقتاب قرار دهید. سطل زباله اتاق کار نیز باید مرتب خالی شود. در این مدت از لیوان شخصی استفاده کنید و قبل از هر بار استفاده آن را تمیز بشویید. سعی کنید در حین کار تنقلات مصرف نکنید و یا در صورت استفاده قبل از خوردن هر چیزی، حتماً دست‌ها را بشویید. در محل یا دفتر کارتان حتما آشپزخانه‌ای هم هست. برای ضدعفونی آشپزخانه بهتر است یک چک لیست تهیه کنیم. برای مثال میزهای غذاخوری، سینک، شیرآلات، اجاق گاز، دستگیره مایکروویو، جعبه دستمال کاغذی، ظرف صابون مایع و صابون جامد، در یخچال، کف‌پوش آشپزخانه، چای‌ساز، قوری، قهوه‌جوش، قفسه نگه‌دارنده ظروف، کلمن و ظروف غذاخوری از جمله چیزهایی هستند که در این چک لیست باید قرار بگیرند تا همه همکاران بعد از استفاده از آن‌ها موظف به ضدعفونی وسایل استفاده شده باشند.

سرویس بهداشتی محل کار نیز از جمله جاهایی است که می‌تواند انتقال‌دهنده ویروس به طرز خطرناکی باشد. چک لیست نظافت سرویس بهداشتی عبارت است از: دستگیره در ورودی سرویس بهداشتی، سطل زباله، شیر آب، شیلنگ آب، ظرف صابون مایع، آینه، کف دستشویی، سینک، توالت فرنگی، توالت ایرانی، نگه‌دارنده دستمال توالت، دست خشک‌کن، دکمه روشن و خاموش لامپ، دکمه روشن و خاموش هواکش و دکمه سیفون. در عین حال اگر در دفتر کارتان اتاق جلسات و کنفرانس هم هست و مجبورید برای هماهنگی امور و کارها از این اتاق استفاده کنید باید مواردی را برای ضدعفونی این اتاق رعایت کنید. لازم است میز کار و صندلی‌ها، کنترل تلویزیون، صفحات لمسی، پروژکتور، ریموت پروژکتور، دکمه بلندگو و تنظیم صدا، وایت برد، ماژیک و پاک‌کن وایت برد، پوینتر و کامپیوتر را پس از هر بار استفاده و حضور همکاران در اتاق، ضدعفونی کنید.

بیشتر بخوانید:

مهم‌ترین تفاوت‌های کرونا با آنفولانزا چیست؟

کارمندان چه کنند؟

شما به عنوان کارمندی که موظف به حضور در محل کار هستید، باید خودتان نکاتی را رعایت کنید. اول اینکه به وجود مواد و محلول‌های ضدعفونی در محل کار اکتفا نکنید و همواره محلول و ژل ضدعفونی همراهتان باشد و ماسک خود را در محیط کار از صورت برندارید. دست‌های خود را هر ۳۰ دقیقه یک بار بشویید. وسایل شخصی خود را در محیط کار همان طور که گفته شد ضدعفونی کنید. فاصله اجتماعی (۲ متر) را با همکاران و مشتریان حفظ کنید. از دست زدن به چشم، بینی و دهان خود اجتناب کنید و در گودی بازوی خود سرفه یا عطسه کنید. از دست زدن به سطوحی که اغلب مردم به آن دست می‌زنند، اجتناب کنید و به جای دست دادن، دوستانه دست تکان دهید یا برآمدگی آرنج را به همدیگر بزنید. اگر فکر می‌کنید که به کووید- ۱۹ مبتلا شده‌اید و علایمی مثل تب، سرفه یا مشکل در تنفس و یا حتی علائم خفیفی دارید، حتماً در خانه بمانید تا از انتقال بیماری به دیگران جلوگیری شود.  اگر در محل کار علائمی را مشاهده کردید، خود را از دیگران جدا کرده و به خانه بروید، و در صورت امکان از استفاده از وسایل نقلیه عمومی مانند اتوبوس، قطار و تاکسی اجتناب کنید.

کارفرمایان چه کنند؟

اما اداره خدمات کانادا دستورالعمل‌هایی برای حفاظت از جان افراد در محیط‌های کاری وضع کرده و از کارفرمایان خواسته آن‌ها را اجرا کنند که این دستورالعمل‌ها برای ما در ایران نیز کم‌و‌بیش قابل اجراست. برای مثال کارفرمایان موظف هستند امکانات و مواد تمیزکننده لازم را برای حفظ و نگهداری یک محل کار تمیز و ایمن فراهم کنند. آن‌ها باید دسترسی به تسهیلات شست‌وشوی دست را فراهم کرده و محفظه‌های حاوی مواد ضدعفونی کننده را در مکان‌های خاصی در سراسر محل کار قرار دهند. کارفرمایان باید مطمئن شوند که مناطق پر رفت‌وآمد در محل کار و سطوحی که به کرات لمس می‌شوند روزی دو بار ضدعفونی می‌شوند. آن‌ها باید محصولات تمیزکننده برای کارمندان فراهم کنند تا آنان بتوانند فضای کار خود را تمیز و ضدعفونی کنند.

اگر علاقمند به فیلم‌های فانتزی هستید، فیلم جدید فال نبک را از دست ندهید و ساعات مفرحی را تجربه کنید برای اینکه با فضای فیلم بیشتر آشنا شوید نقدی از این فیلم که در سایت آکاس مدیا منتظر شده است را برایتا به اشتراک می‌گذارم. 

سی سال پیش زمانی که نیل گیمن و تری پرچت دست به قلم برده و جهان ماورایی و فانتزی فال نیک را خلق کردند، گیمن فکرش را هم نمی­کرد که روزی خودش هم دچار وسوسه اثرشان شود و آن را تبدیل به فیلمنامه‌ای جذّاب کند.

مجموعه تلویزیونی فال نیک (Good Omens) اقتباسی است از کتابی به همین نام که توسط آمازون پریم و بی­بی­سی استودیوز در سال ۲۰۱۹ تولید شد. هرچند که برای این­گونه سریال‌های اقتباسی همواره خطر مقایسه با کتاب اصلی وجود دارد، اما گیمن ثابت کرد که همچون جی. کی. رولینگ شناخت خوبی از شخصیت­های خود دارد و توانست امتیازات خوب ۸.۱ را از کاربران آی­ام­دی­بی و ۸۴ را از منتقدان راتن تومیتوز دریافت کند. سریالی کمدی-فانتزی که در شش قسمت یک‌ساعته تولید شده است و فضایی صمیمی و جذّاب را برای مخاطبان خود در هر سنی به نمایش می‌گذارد.

۱۱ هزار سال پیش کرولی (دیوید تننت) حوا را به خوردن سیب ممنوعه وسوسه می‌کند و موجب اخراج آنها از بهشت می‌شود. از طرفی دیگر آزیرافیل (مایکل شین) که یکی از فرشتگان خداوند است، شمشیر آتشین خود را به آدم می‌دهد تا از خطرات در امان بمانند. حال پس از گذشت ۱۱ هزار سال و دوستی ممنوعه و عجیبی که بین کرولی و آزیرافیل شکل گرفته است، ضدمسیح به وجود می‌آید تا آرماگدون (پایان دنیا) را رقم بزند. اما این اتفاق به مذاق کرولی و آزیرافیل که به زندگی انسانی خود عادت کرده‌اند خوش نمی‌آید. آنها تصمیم می‌گیرند بار دیگر بدون اطلاع گروه‌های خود با هم همکاری و از وقوع آرماگدون جلوگیری کنند.

از نقاط قوّت این سریال می‌توان به تیم خوب آن اشاره کرد. ستارگان بریتانیایی که همگی در آسمان فال نیک خوش درخشیده‌اند. بازیگرانی چون دیوید تننت، مایکل شین، جان هم و صداپیشگانی چون فرانسیس مک­دورمند و بنِدیکت کامبربچ. کارگردانی درست و بی‌نقص داگلاس مکینون که پیش از این کارگردانی قسمت‌هایی از سریال دکتر هو و شرلوک را در کارنامه خود داشته است، باعث می­شود کار از خطر بی­نظمی و ازهم‌پاشیدگی نجات پیدا کند. چرا که جمع­آوری یک رمان موفّق در یک سریال شش قسمتی کار چندان آسانی نیست. با این وجود گیمن و مکینون ثابت می‌کنند که به خوبی از پس این اقتباس برآمده­اند. همکاری دوباره با عوامل سریال شرلوک به همین­جا ختم نمی­شود. اگر پیش از این موسیقی متن شرلوک شما را به وجد آورده و حس ماجراجویی این کارآگاه را در شما به جریان انداخته پس آماده باشید که باز هم دیوید آرنولد در فال نیک شما را با موسیقی گوش‌نواز دیگری شگفت‌زده کند.

تیم تننت و شین نیز در این سریال خوش درخشیده و ترکیب درستی را به وجود آورده است. نوع بازی متفاوت و متضاد هرکدام به کمک طراحی لباس و گریم آنها که هرچه بیشتر مخاطب را متوجه این تضاد می‌کند، بسیار جذّاب از آب درآمده است و فال نیک را تبدیل به سریالی دلنشین با فضایی صمیمانه کرده است.

در جهان گیمن و پرچت مرزی میان خیر مطلق و شر مطلق وجود ندارد. هر انسان و فرشته­ای در جایی میان این دو زندگی می­کنند و چیزی که اهمیت دارد اعمال آن­ها است. همان طور که نام سریال به خوبی گویای آن است، شرهایی (omens) وجود دارند که می­توانند خوب (good) باشند.

پی­نوشت: نام سریال در فارسی به فال­های نیک نیز ترجمه شده است. در این متن به دلیل شهرت این سریال به نام فال نیک، از همین نام استفاده شده است. هرچند که کلمه omen علاوه بر معنی فال» معنای دیگری نیز دارد که از کلمه­ی ominous به معنای شوم» ریشه گرفته است.

 پرینت

جالب است بدانید خیلی از وسایل تزئینی در خانه‌ها را می توان به صورت دستی ساخت بدون صرف هزینه‌ای زیاد،‌ سایت آکاس مدیا مطلبی برایساخت یک گلخانه‌ٔ رومیزی منتشر کرده است که حتما برای شما با سلیقه‌ها می‌تواند کارساز باشد.

اگر علاقه‌مند به کاشت گل و گیاه هستید، ساخت تراریوم در خانه را حتماً امتحان کنید. زیرا در کنار حس لذت‌بخشی که دارد به خانه طراوت و سرزندگی می‌دهد و دکور زیبایی برای اتاق نشیمن،‌ اتاق خواب یا محیط کار است.

وسایل لازم برای ساخت تراریوم در خانه

مراحل ساخت تراریوم در خانه

ابتدا سنگریزه‌ها را در کف محفظهٔ شیشه‌ای قرار دهید به طوری که دو سانت از کف آن را پر کند. این سنگ‌ها به عنوان لایهٔ اولیه تراریوم استفاده می‌شود و نقش زهکشی آب را برای گیاه انجام می‌دهد. استفاده از سنگریزه در کف محفظهٔ‌ شیشه‌ای باعث می‌شود تا ‌اطمینان حاصل کنید که آب اضافی در خاک باقی نمی‌ماند و ریشه و ساقه گیاه پوسیده نمی‌شود.

در مرحله بعد دانه‌های زغال فعال را روی آن بریزد. این کار باعث می‌شود تا آب موجود در خاک تازه بماند و از رشد باکتری جلوگیری شود.

نوبت به لایه مهم در تراریوم است. خاک را براساس نوع گیاه انتخابی تهیه کنید و یک سوم ظرف شیشه‌ای را با آن پر کنید.

با استفاده از بیلچه روی خاک حفره‌ای ایجاد کنید و ریشه و کمی از ساقه گیاه را در آن قرار دهید و با باقی‌مانده خاک دور تا دور آن را پر کنید. می‌توانید از گیاهان گوناگون برای نگهداری و پرورش در تراریوم استفاده کنید. اما بهتر است گیاهانی را انتخاب کنید که نیاز به رطوبت دارند زیرا فضای داخلی تراریوم بسیار مرطوب است.

برای کاشت گیاه ابتدا از گیاهان بزرگتر استفاده کنید و طوری آنها را قرار دهید که ساقه و برگشان به دیواره ظرف نچسبد و فضا کافی برای رشد داشته باشد.

در ادامه می‌توانید از سنگ‌های تزیینی برای روی خاک استفاده کنید تا نمای بیشتری به تراریوم بدهد.

بعد از اتمام ساخت تراریوم، هفته‌ای یکبار رطوبت خاک را بررسی کنید و در صورت خشک بودن آن،‌ با آب بدون کلر آن را آبیاری کنید. مطمئن باشید که تراریوم نزدیک به تابش غیر مستقیم نور خورشید باشد تا فرآیند فتوسنتز به راحتی در آن انجام گیرد.

شاید خیلی‌ها نداند که بوت‌ها چه انواعی دارند و برای هر فصل یا هر موقعیت و مکانی چه مدل بوتی مناسب خواهد بود. سایت آکاس مدیا مطلب جالبی برای خرید بوت پاییزی منتشر کرده که به نظر جالب و خواندنی می‌آید.

هر چقدر در تابستان انواع صندل و کفش‌های جلوباز، روباز، باپاشنه و بدون پاشنه موجودند تا پاهای شما را از شر گرمای تابستانی خلاص کنند؛ برای پاییز و زمستان هم باید از کفش‌هایی استفاده کرد که پاها را از سرما و باران و برف حفظ کنند. در واقع اهمیت پوشیدن کفش مناسب در ایام سرد سال شاید بیشتر خودش را نمایان می‌کند. به طور کلی کفش‌هایی که مناسب فصل سرما هستند به نام بوت، پوتین و یا چکمه شناخته می‌شوند و دسته‌بندی‌های متفاوتی دارند. متداول‌ترین معیارهای دسته‌بندی ارتفاع ساق، نوع پاشنه، جنس رویه و همچنین داشتن یا نداشتن بند است.

انواع بوت

بوت‌ها بر حسب ارتفاع ساق به سه دسته تقسیم می‌شوند: بوت، نیم‌بوت و بوتی.

بوت چلسی: نیم‌بوتی است که دارای زیپ یا پنل کشی است و پاشنه‌ای کوتاه دارد. جنس این مدل بوت معمولا نبوک و یا چرم براق است و در بیشتر اوقات با خرید این نوع بوت برای ست کردن لباس با آن مشکل چندانی نخواهید داشت.

بوت بندی: بوت‌های بندی ظاهری خشن دارند و بیشتر شکل و شیوه نظامی و ارتشی دارند. از نمونه‌های این نوع بوت می‌توان به بوت تیمبرلند اشاره کرد که برای خانم‌ها اگر با مانتوی مناسب پوشیده شوند جلوه خاصی دارند.

بوت خزدار: این نوع بوت هم همان‌طور که از اسمش پیداست در بالای ساق، دارای خز است.

بوت جورابی: در این بوت رویه کفش به شکل جورابی است و از لحاظ راحتی و خوش‌استایل بودن طرفداران زیادی دارد.

بوت آگ: در این نوع بوت، جنس داخلی از پشم گوسفندان و جنس بیرونی آن از پوست دباغی شده گوسفند است. اما خوب امروز بیشتر از الیاف مصنوعی برای ساخت این نوع بوت استفاده می‌شود.

بیشتر بخوانید:

قدم نو رسیده چند؟‌

جهیزیه ایرانی چقدر آب می‌خورد؟

چند قانون کلی

چند قانون کلی وجود دارند که ربطی به نه و مردانه بودن کفش ندارند. برای مثال شما چه زن باشید و چه مرد باید این نکته را در نظر بگیرید که آیا قرار است مدت زمان زیادی را در فضای باز در ایام سرد سال سپری کنید یا خیر! اگر جوابتان بله است خوب پس باید جدای از بحث زیبایی‌شناسی کفش، آن نوعی را انتخاب کنید که برای زمان طولانی پایتان را اذیت نکند و در ضمن بتواند حسابی پاهایتان را از سرما حفظ کند. مساله بعدی این است که بوتی را انتخاب کنید که ضدآب باشد. درست است که بیشتر فروشندگان برای فروش بیشتر، برخی آپشن‌ها را برای کفش‌هایی که در ویترین دارند ذکر می‌کنند؛ ولی خوب این خودتان هستید که باید با شناخت جنس کفش درباره ضدآب بودن آن مطمئن باشید.

بعد از این، نوبت به آن رسیده که درباره لایه داخلی کفش و عایق بودنش اطمینان حاصل کنید. لایه داخلی بوت مناسب، باید کیفیت عالی داشته باشد تا پاهایتان را از سرما محافظت کند.

نکته‌ای که بسیار مهم است و اتفاقا از نظر دور می‌ماند لایه بیرونی بوت زمستانی است. جنس لایه بیرونی باید به گونه‌‌ای باشد که در روزهای برفی بتوانید با خیال راحت آن را بپوشید و روی برف قدم بگذارید؛ بدون اینکه بترسید که شاید لیز بخورید‌! درباره جنس چکمه هم بهترین جنس از گذشته تا امروز برای کفش و بوت و امثالهم، چرم است. درست است که قیمت بالاتری نسبت به دیگر جنس‌ها دارد، اما دوام و استحکامش باعث می‌شود تا چند سال از خریدن بوت بی‌نیاز شوید. درباره رنگ بوت و چکمه هم اگر قرار است مدام بیرون باشید و در سرما و باران و برف به سرکار بروید، بهتر است از رنگ‌های تیره مثل قهوه‌ای و مشکی استفاده کنید تا کثیفی و آلودگی محیط را کمتر به رختان بکشد و دیرتر دده‌تان کند. وزن بوت هم از جمله آی‌هایی است که گرچه در موقع خرید ممکن است به چشمتان نیاید، ولی بعد از یک روز استفاده از کفش تازه متوجه می‌شوید داشتن وزن زیاد چقدر در خستگی نه‌تنها پا، بلکه در خستگی عمومی بدنتان موثر است. پس سعی کنید بوت کم‌وزنی را انتخاب کنید. نکته آخر هم اینکه اگر در جاهایی زندگی می‌کنید که در فصول پاییز و زمستان باران بیشتری دارید، بهتر است بوت‌های ساق بلند را برای خرید انتخاب کنید و اگر در جاهایی مثل تهران هستید که کم و بیش در زمستان باران و برف دارید، نیم‌بوت یا بوت‌های ساق‌کوتاه با پاشنه متوسط و نه خیلی بلند می‌تواند به کارتان بیاید.

قیمت بوت‌های نه و مردانه

بسته به اینکه می‌خواهید چه نوع بوتی را با چه جنسی خریداری کنید، قیمت‌های متنوعی برای بوت در بازار هست. در واقع از حدود ۲۰۰ هزار تومان تا چند میلیون تومان می‌توانید برای خرید بوت دلخواهتان هزینه کنید. برای مثال نیم‌بوت نه مدل زارا با قیمتی در حدود یک میلیون و ۳۵۲ هزار تومان، نیم بوت تخت نه ۱۹۹ هزار تومان، نیم بوت نه ام تو ۳۴۰ هزار تومان و
نیم بوت نه تیمبرلند آمریکا با قیمتی در حدود ۷ میلیون و ۴۵۲ هزار تومان در بازار عرضه می‌شوند. در مورد بوت‌های مردانه که کاربرد مناسبی داشته باشند، اما قیمت‌‌ها مقداری بالاتر است و کف قیمت بوت از ۴۰۰ هزارتومان شروع می‌شود مگر اینکه شانس بیاورید و در فروش ویژه یک فروشگاه بتوانید بوت مردانه را با قیمتی زیر این مبلغ پیدا کنید.

با قیمت ۵۲۵ هزار تومان به فروش می‌رسد.  CARDIAN-ME نیم بوت مردانه، نیم بوت مردانه شیفر ۱ میلیون و ۳۸۰ هزار تومان عرضه شده است. بوت مردانه کلمبیا ۳ میلیون و ۲۸۰ هزار تومان در بازار به فروش می‌رسد و نیم بوت مردانه زارا هم ۱ میلیون و ۷۱۰ هزار تومان قیمت‌گذاری شده است.

اینکه فیلمی باکیفیت و مناسب این روزها ببینیم خیلی شاید جذاب باشد. روایتگری از دورانی باشد که هریک از ماها در آن قرار رفته باشیم. نقد فیلم خانهٔ دیگری را در سایت آکاس مدیا برایتان به اشتراک گذاشتم. 

تلاش می‌کنیم، می‌دویم؛ امّا هیچ چیز درست نمی‌شود. شاید برای بهتر شدن زمانی دیگر مقدّر است یا شاید باید جای دیگری برای تلاش‌های خود پیدا کنیم. فیلم خانه دیگری در این فضا زیست می‌کند. هم به لحاظ محتوایی و هم اصل فیلم ساختنِ این کارگردان جوان.

بهنوش صادقی که تحصیلات آکادمیک در رشته کارگردانی و بازیگری داشته و عرصه‌های مختلفی را در فضای سینما و تلویزیون تجربه کرده است، این بار در مقام کارگردان به سراغ موضوعی اجتماعی و خانوادگی رفته و سعی داشته در مدیوم سینما قصّه‌ای را بر اساس آن به نمایش بگذارد. اینکه تا چه میزان در این زمینه توفیق داشته به طور مختصر در ادامه خواهد آمد امّا حضور این دست از فیلم‌ها در اکران‌های آنلاین خالی از لطف نیست. فیلمی که در گیشه و با توجه به شیوع کرونا شاید از قبل شکست‌خورده قلمداد می‌شده، حالا در اکران آنلاین روزگار بدی ندارد و فرصت گران‌بهایی به دست آورده است.

داستان از آنجا آغاز می‌شود که پدری از دخترش می‌خواهد که برای رفع مشکل خواهرزاده‌اش مقداری پول جور کند، امّا اولین گره داستان آنجا زده می‌شود که دختر زمان اندکی برای تهیه این پول دارد و در زندگی شخصی‌اش نیز با همسرش دچار مشکلات فراوانی است. در ادامه فیلم با خانواده‌ای همراه می‌شویم که در تدارک مراسم عروسی، سعی دارد از دایی خانواده برای حل مشکلات مالی خود کمک بگیرد. دختر برای به دست آوردن این پول هر کاری می‌کند، اما در نهایت نتیجه چیز دیگری است.

آنچه در نگاه نخست به چشم می‌آید سادگی و بی‌پیرایه بودن است. اما اینکه این فیلم را در زمره آثار سینمایی موفّق این سال‌ها قرار دهیم بحث دیگری است. هر چند نکات مثبتی در کارگردانی فیلم به چشم می‌آید مثل بعضی از قاب‌ها که جلوه بصری خوبی دارند، اما مهم‌تر از زیبایی بصری، کارکرد قاب‌ها است و متأسّفانه این کارگردان جوان در این امر، راه زیادی در پیش دارد. با توجه به ساختار فیلم‌نامه که ساختاری ساده و سرراست دارد، اتّفاقات و گره‌ها آنچنان تکان‌دهنده و چالش‌آفرین طراحی نشده‌اند تا مخاطب بیشتر همراه شود. شخصیت‌ها به درستی شکل نمی‌گیرند و بعضاً در حد تیپ باقی می‌مانند و این گونه فیلم از حس تهی می‌شود. علی‌رغم در اختیار داشتن لوکیشن مناسب و تروتمیز اما به درستی از آن در ایجاد فضا استفاده نمی‌شود و این مسأله حتّی بازی بازیگران کار‌کشته‌ای مثل ناصر هاشمی، لیلا زارع و گوهر خیراندیش را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد و تا حد زیادی از تأثیر‌گذاری آنها می‌کاهد. ناصر هاشمی که بازی‌های ماندگاری از او به یاد داریم، این بار در حد و اندازه‌های خودش نیست و این ضعف مشخّصاً به فیلم‌نامه برمی‌گردد. فیلم‌نامه رها و لق است و شخصیت‌ها را به حال خود گذاشته تا شاید خودشان دست بجنبانند و میان دوربین و کارگردان خلق شوند.

حرکات دوربین و اندازه نماها در کنار فیلمنامه سرراست و بدون ادعا و ادا به شدت برای قاب تلویزیون سرگرم‌کننده و آموزنده (!) است، امّا فروش اندک فیلم در گیشه از عدم رضایت مخاطبان حکایت دارد تا جایی که نظرات کاربران در فضای مجازی نیز بسیار همسو با آمار و ارقام و میزان میل و رضایت مخاطبان نسبت به این فیلم است.

شعارزدگی، آفتی است که سینمای اجتماعی و بدنه سینمای ایران را به وضعیتی اسف‌بار و البته بدون تأثیر و فایده دچار کرده و به این ترتیب سینما که در همه جای دنیا هنری سرگرم‌کننده است و گاه تأثیرات اجتماعی و فرهنگی دارد، در ایران مدت‌ها است که حتی در عوامل ساخت فیلم‌ها نیز شوری برنمی‌انگیزد و حرارتی نمی‌آفریند. خانه‌ی دیگری بسیار آهسته از حوالی این آسیب می‌گذرد، هرچند تلاش فیلمساز در دیالوگ‌نویسی روان و غیرکلیشه‌ای و میزانسن و دکوپاژ خلاقانه ستودنی است، باز هم گاهی شعاری از گوشه‌ای بیرون می زند، که شاید بتوان گفت ناخودآگاه اتفاق افتاده است. بخشیدن» شعاری است که از جای جای فیلم بیرون می‌زند؛ به این معنا که به درستی ساخته نمی‌شود. اینکه بخشیدن خوب است را باید در سینما نشان داد، با گفتن صرف ساخته نمی‌شود. گاهی ایده‌ای با نساختن تأثیری بیشتری بر مخاطب دارد، تا با ضعیف ساختن.

خانه‌ی دیگری نیاز به بازنگری دارد. صرف تجربه کردن امری ارزشمند است، در صورتی که از آن در ادامه مسیر استفاده شود. با این امید منتظریم تا کارهای بعدی بهنوش صادقی را شاید وقتی دیگر، جایی دیگر ببینیم که در این اوّلین کارش نشان داد می‌توان به او امید بست.

شاید انتخاب یک مبلمان بادوام برای خیلی‌ها سخت بنظر برسد، مخصوصا که قیمت‌های وسایل چوبی به شدت بالا رفته است پس لازم است برای اینکه چه نوع مبلمانی را انتخاب کنیم اطلاعاتی از جنس چوب‌ها داشته باشیم که به اندازه جیبمان هزینه کنیم، مقالهٔ که از سایت آکاس مدیا برایتان گذاشته‌ام به خوبی به این موضوع می‌پردازد. خانه‌هایتان گرم و نرم باشد.

کسی نیست که نداند یک مبلمان خوب و درجه یک می‌تواند حس و حال خوبی به فضای منزل بدهد. انتخاب و خرید مبلمان به خاطر تنوع زیادش در جنس چوب و پارچه و مدل‌ها کار ساده‌ای نیست. اگر نمی‌دانید هنگام خرید مبلمان باید سراغ چه نوع چوبی بروید یا اصلا چه تفاوتی بین چوب‌ها وجود دارد. 

چوب راش

چوب درخت راش یکی از مشهورترین چوب‌هایی است که در  ساخت انواع مبلمان به کار گرفته می‌شود، به ویژه مبل‌هایی که نمای چوبی‌شان مهم و زیبا کار می‌شود. دیگر ویژگی جالب چوب راش این است که اگر نکات لازم در مورد مراقبت از این چوب رعایت شود، دارای عمر طولانی خواهد بود. برای خرید مبلمانی که دارای چوب راش باشد و در واقع تشخیص چوب راش باید بدانیم که این چوب دارای رنگ کرم مایل به قرمز است و سنگینی متوسطی دارد. همچنین چوب راش دارای بافتی است که تقریبا در برابر ات چوب‌خوار و قارچ‌هایی که چوب را فرسوده کرده و سبب کوتاه شدن عمر مفید چوب می‌شود، مقاوم است. در صنعت چوب و مبل یکی از مهمترین شاخصه‌های چوب داشتن استحکام، مقاومت در برابر کنده‌کاری، بافت یکدست و نداشتن گره، نرمی و انعطاف است که همه این ویژگی‌ها در چوب راش یافت می‌شود؛ به همین دلیل در ایران این چوب مرغوبیت فراوانی دارد. همچنین در دسترس است چون در اقلیم ما و کشورهای مجاور به راحتی یافت و وارد می‌شود.

چوب روسی

واژه چوب روسی در بازار چوب ایران تقریبا به هر نوع چوب سفید رنگ وارداتی از کشور روسیه تلقی می‌شود و کاربرد آن هم چندان تفاوتی نمی‌کند. چوب روسی از درختان بلوط، راش و خصوصا گونه‌های مختلف درخت کاج بوده که در جنگل‌های روسیه بریده می‌شود و بعد به کارخانه برده شده و به ابعاد مختلفی برش داده می‌شود. این چوب فاقد درون چوب مشخص و به رنگ سفید مایل به قرمز، فاقد مجاری صمغی، بسیار خوش کار با سنباده خوری خوب، میخ خوری و پیچ خوری عالی است  و به همین دلیل چوب مناسبی برای مبل است و در صنعت مبلمان معمولا ترکیبی از چوب راش و چوب روسی استفاده می‌شود.

چوب توسکا

چوب توسکا نسبت به رطوبت سریع واکنش نشان می‌دهد و در مدت زمان کوتاهی فاسد می‌شود. ‌این چوب نیمه‌سنگین تا سبک بوده و از لحاظ رنگ‌پذیری و ابزارخوری مناسب تهیه مبلمان بوده و تنها نقطه ضعفش کم‌دوام بودن آن است و معمولا در مبلمان‌هایی با قیمت کمتر استفاده می‌شود.

چوب گردو

چوب گردو ریزبافت و بادوام است و رنگ خاکستری مایل به قهوه‌ای تیره دارد. این چوب در برابر کشش و خم شدن و همچنین فشارهای وارده مقاومت خوبی دارد و یک چوب نسبتا سنگین است. به دلیل سختی و تلخ بودنش ات تمایلی به خوردنش نشان نمی‌دهند و این از مزایای این نوع چوب است.

چوب بلوط

چوب بلوط قهوه‌ای روشن و درشت‌بافت و بادوام است و در برابر سایش مقاومت زیادی دارد. چون دارای مقدار زیادی تانن است، مانع حمله ات و قارچ‌های چوب‌خوار می‌شود. کاربرد این چوب در ایران و در مبلمان بیشتر برای روکش‌کاری مبل است.

چوب آبنوس

چوب آبنوس سیاه‌رنگ است و بوی مطبوعی دارد. به دلیل استحکام و مقاومت بالایی که دارد در بازار مبل بیشتر برای مبلمان لوکس استفاده می‌شود. به جز این برای تهیه میز و صندلی، کنسول و ویترین هم از این چوب استفاده می‌کنند.

اهمیت ترکیب رنگ چوب و طرح پارچه

بعد از اینکه جنس چوب مورد نظرتان را با نوع استفاده‌ای که می‌خواهید داشته باشید سنجیدید و تصمیم به خرید گرفتید، نوبت انتخاب نوع و رنگ پارچه مبل است. چون به جز چوب این رنگ پارچه است که به مبلمانتان جلوه و نما می‌بخشد. برخلاف این دیدگاه که معتقد است باید همه چیز را در چیدمان و دکوراسیون با هم ست و هماهنگ کرد، باید گفت بزرگ‌ترین اشتباه، ست کردن رنگ مبلمان با رنگ کف و دیوارها است. یعنی باید رنگ‌های متضاد را انتخاب کنید. همچنین اگر منزل وسعت زیادی ندارد، بهتر است پارچه‌هایی با طرح و نقش زیاد و با رنگ‌های تیره را از ذهنتان دور کنید و به دنبال رنگ‌های شاد و خلوت باشید. در نهایت اینکه ترکیب رنگ مبلمان منزل بدون رعایت تعادل و بالانس امکان‌پذیر نیست. برای ایجاد تعادل رنگی روش‌های گوناگونی وجود دارد. یکی از این راه‌ها، شناسایی رنگ‌های بی‌اثر در محیط و خرید مبلمان با رنگ‌های شاد است تا حال و هوای خانه را به سمت تعادل بکشاند. دانستن اینکه ایجاد تعادل رنگی مبلمان در نوع راحتی آن، ساده‌تر خواهد بود، می‌تواند کمک‌تان کند.